For ca ½ siden tog jeg en beslutning om at forlade min elskede strikse LCHF til fordel for en mere liberal udgave. Hvis du følger med på bloggen, så ved du, at jeg kæmper en hård kamp mod nogle fastsiddende genbrugskilo.
Jeg tør godt afsløre, at det faktisk går rigtig godt. Stille og roligt falder vægten og taljen bliver mindre. Og jeg nyder at kunne slå mig løs med gulerødder og andet godt. Jeg vil i slutningen af indlægget her komme med 5 fede slanketips, som virker for mig. Det er på ingen måde raketvidenskab – men det fungerer.
Nedenstående billede viser mig idag – og i 2009, hvor jeg vejede 115 kg.
Kort om min baggrund
- Fra 2009 – 2010 tabte jeg mig 50 kg vha en low carb high protein diæt.
- I 2012 pådrog jeg mig en rygfraktur og det medførte mange ændringer i mit liv – bl.a. stop for træning, 1 års kamp for at blive afklaret rent jobmæssigt og desværre også 20 kg ekstra på sidebenene.
- Umiddelbart efter min rygskade, i starten af 2013 gik jeg fra low carb til LCHF, først liberal, så striks ( ca 1 år med hver).
- Om det er LCHF eller manglende træning eller trøstespiseri, der er årsag til vægtøgningen – ja det er svært at sige. Men ikke desto mindre har det været nærmest umuligt for mig at tabe de 20 kg.
- Jeg har spist liberal LCHF med ekstra proteiner og mindre fedt siden maj 2015.
Og hvordan er det så gået efter ca ½ år på liberal LCHF med ekstra proteiner?
- Vægt: -4 ½ kg
- Bryst: -4 cm
- Talje: -8 cm
- Hofte: -9 cm
- Lår: -5 cm på hvert lår
- Overarm: -3 cm på hver arm
Min gennemsnitlige energifordeling (jeg loggede min mad i begyndelsen – men gør det ikke nu)
- Kalorier: ca 1400/ dag
- Kulhydrat 15 – 20 %
- Protein 35 – 45 %
- Fedt 40 – 50 %
Hvad med motionen?
Jeg har ifølge min Fitbit gået 1567 km siden den 15. marts i år, hvilket svarer til 7 km om dagen – hver eneste dag. Jeg har ikke dyrket andet motion.
Andet?
Jeg har næsten hver dag spist 1 Isis soft lækkerbar og drukket 1 glas rødvin.
Og nu til de 5 fede slanketips – det, som virker for mig
- Spis mange proteiner (1-1½ g/ kg/ dag)
- Vær ikke fedtforskrækket, men undlad at spise store mængder ekstra fedt
- Planlæg dine måltider – så det er lettere for dig at spise sundt
- Gå, gå, gå
- Fejr dine succes´er – pral om nødvendigt
Ovenstående tips eller strategier har fungeret for mig. Jeg måler og vejer ikke min mad længere – men har fokus på at få rigeligt med proteiner. Jeg spiser meget kylling, fisk, skaldyr, skyr og æg. Jeg tilsætter sjældent ekstra fedt til mine måltider, men sparer ikke på stegefedt – og jeg spiser altid fedtkant og det sprøde skind på kyllingen. Ikke at glemme de gode oste – både i mine salater og i maden – samt piskefløden i min kaffe.
Jeg sørger altid for at planlægge de kommende måltider, så jeg ikke pludseligt står og mangler noget sundt at spise. Således laver jeg min elskede skyrkoldskål til flere dage ad gangen. Det er min morgenmad på hverdage. Frokosten er oftest en rest fra aftensmaden, som jeg altid pakker ned i en bøtte, når vi har spist. Så er den klar til næste dag.
Læs evt mere om, hvad jeg spiser i det oprindelige indlæg om at slanke sig med flere proteiner.
Jeg har valgt at gå rigtig meget – da det stort set er den eneste form for motion, som jeg kan lave meget af uden at få ondt i ryggen. Men alting virker jo – bare man gør det ofte nok. Jeg går til og fra arbejde – 1 time hver vej – 4 dage om ugen. Jeg har investeret i gode vandresko og – støvler, 1 god rygsæk samt en stormsikker paraply. Så der er ingen undskyldning for ikke at gå. Jeg elsker mine gåture og jeg er sikker på, at de mange kilometer, som jeg går hver dag, har en gavnlig virkning på både krop og sjæl.
Jeg fejrer mine små succes´er – blandt andet ved at forkæle mig selv med lidt nyt tøj og grej (Fitbit ur, fede vandrestøvler, nye krydderier til køkkenet o.lign). Men også ved at være aktiv i lukkede vægttabsgrupper på Facebook, hvor det er tilladt at prale lidt. Og ved at lave et indlæg som dette.
Jeg har for første gang i mange år fundet ro i min livsstil. Jeg er ikke så ekstrem længere – og hvis jeg træder lidt ved siden af – og tro mig, det sker jævnligt – så tænker jeg pyt. Måske er det alderen – måske har jeg bare fundet den rigtige vej for mig. Jeg aner det ikke – men det føles godt.
Arkiveret under:Slank temaer
